Stress: resposta do organismo a situações exteriores com intensas repercussões nas diversas áreas da vida própria.
Classificação do stress por acontecimentos:
Muito elevado: morte do cônjuge; divórcio; pena de prisão; morte de familiar próximo; lesão ou doença pessoal; casamento; perda de emprego; mudança de casa.
Elevado: reconciliação conjugal; reforma; doença grave de familiar; gravidez; problemas sexuais; nascimento na família; mudança de emprego; problemas financeiros; morte de amigo chegado.
Moderado: discussões familiares; grande empréstimo; processo legal; problemas com sogros; saída de casa de filho; início ou fim de escola; mudança de condições de vida; revisão de hábitos pessoais; problemas profissionais (patrão).
Baixo: mudança de horário ou condições de trabalho; mudança de escola, de tempos livres ou actividades sociais. Férias, natal, etc.
Perguntas para avaliar fontes de stress:
Fuma; bebe; café; exercício; doente; que elemento novo na sua vida; que mudança na vida em geral; agravamento de problemas antigos na sua vida; alguém próximo com dificuldades; que fase da vida, coisas por resolver (conflitos).
Reacções ao stress:
Emocionais: sentir-se sob pressão; tenso e incapaz de relaxar; mentalmente desgastado; assustado; irritado e queixoso; frustrado, agressivo; em conflito; inquietude; incapaz de concentrar e ter produtividade; tende a chorar; implicativo, triste e desconfiado; incapaz de tomar decisões; tende à fuga e isolamento; medo de iminência de desmaio (descontrolo) ou morte; medo de vergonha social ou do fracasso; incapaz de sentir prazer ou alegria; baixa auto-estima.
Físicas: aumento das pulsações (reacção ao medo para fuga ou ataque e oxigenação do cérebro); tensão muscular; batimentos cardíacos irregulares e acelerados; respiração artificial e superficial; suores; pupilas dilatadas; alerta extremo; alterações do apetite; fraqueza muscular ou tremuras; sensação de enjoo; problemas de sono; agitação; dores de cabeça; vontade frequente de urinar; desconforto no peito; prisão de ventre ou diarreia; cansaço; desassossego; dores nas costas; formigueiro nos pés ou mãos; boca ou garganta seca; sensação de vazio no estômago.
Comportamentais: indiferença; isolamento; indecisão; queixosas, agressivas; hábitos sexuais alterados (mais ou menos); rigidez e obsessão (ilusão de controlo); reactividade desproporcionadas;
Mentais: crenças de desvalorização pessoal; confusão (nevoeiro); fraca noção de auto-eficácia e auto-confiança; dispersão, incapaz de concentração e objectividade;
Espirituais: valores como esperança e fé em claro deficit; dificuldade ou exagero na afirmação pessoal, dificuldade em dar ou receber amor; dificuldade na intimidade;
